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如何管理好情绪不发火

来源:石台人才网 时间:2022-09-01 作者:石台招聘网 浏览量:

一、事前情绪管理


提前对自己可能因为什么事儿发火,心里有数。知道可能触发自己火气的“开关”,提前有预案,提前设想发火的解决办法,真有事儿就不会瞎发脾气了。


二、事中情绪管理


事中情绪管理,就是忍无可忍,还是想发火,如何合理调节降温降级。


1、发火前数10个数


10个数,就是转移下当前的注意力,把大火上的油锅先挪开,别着急沸腾。


2、在问自己10次“为什么要发火?”


即使失去理智,根本不愿意给答案,也要问上10次,只要有一次回应,就有可能争取更多的时间,让大脑冷静下来。


为什么要发火?


是对方的语言恶毒,还是自己太过脆弱;是对方指名道姓污蔑自己,还是自己太过敏感,捕风捉影


3、最后再给自己10秒,想下“发火以后的后果”


哪怕发火的理由一万个正确,但后果有没有想过?


公司不厚道试用期开除你,你气得不行删除了数据库,会不会被人家起诉?


是不是有更安全更绿色环保的“复仇”计划?


三、事后情绪管理


每次情绪管理成功与否,都应该及时总结反省。


有没有新的情绪弱点出现,管理预案是不是合理,执行是不是丝滑顺利,如果没控制好,到底哪里出了纰漏,如何弥补改进。

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