第一步:澄清你的价值观和目标,把目标分解成具体行动。
首先,区分价值观和目标。
价值观之前讲过,是我们“想要的行事方式的特质”,而目标则是我们“想要的结果”。价值观是一个持续性的过程,而目标一旦被实现,即可认定“完成”,我们再更换下一个目标。比如,“关心和爱护家人”是价值观,“买一所大房子”是目标。
其次,根据以下常见价值观。
其实,每个人的内心都有自己所信仰的价值观,并且随着年龄、阅历、环境的变化而有所侧重,只是平时我们很少去做梳理。这一步骤的目的,不是要我们时时事事刻板地遵守我们的价值观,而是当我们的行为与价值观有所偏离时,给自己一个提醒。毕竟,“真正的成功是遵循自己的价值观去生活”。
最后,利用价值观窗格,选定一个任务执行。
其中,短期目标指未来几天或几周内达成的目标;中期指未来几周至几个月内达成的目标;长期指未来数月至数年内达成的目标。目标要具体。
先从某一个或两个领域的短期目标入手,一次只执行一到两个任务,不要贪多。等取得一定进展后,再选择下一个目标。
首先,理解正念的含义。
正念,是一种开放的、专注的、自我觉知的精神状态。当我们处在正念状态下,我们能够完全沉浸在当前的事务中,抛开无益的想法,不受情绪影响,高效率地做事情。
正念的核心是集中精力去注意,是以开放、好奇、灵活的方式去注意。如果我们心不在焉地去做事,不可能把事做好,也就不会有自信的感觉产生。
其次,掌握正念的两个核心技巧。
①解离:是一种与自己的想法分离、让其自由来去的能力。其目标是让我们在不脱离当前环境的情况下,采取有效行动,专注于所做的事。
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